Naon latihan fisik anu mujarab pikeun ningkatkeun potency?

Latihan fisik pikeun ngaronjatkeun potency dipaké pikeun tujuan poean latihan otot jeung jaringan lemes jawab gancang jeung stabil cacakan. Latihan pikeun potency di imah dituduhkeun pikeun lalaki dina sagala umur guna ngajaga sirkulasi getih alus dina aurat jeung manjangkeun pungsionalitas alus teuing. Latihan bisa dipigawé tanpa ninggalkeun imah, atawa anjeun bisa diuk di buruan dina hawa seger lamun lalaki hirup di swasta. Enriching awak kalayan oksigén ngan bakal ningkatkeun pangaruh terapi. Hayu urang nganggap sagala jinis aktivitas fisik, dimaksudkeun éksklusif pikeun satengah jalu populasi.

Aya angka nu gede ngarupakeun latihan fisik pikeun potency, nu loba dipaké ku lalaki nu hayang ngaleungitkeun masalah cacakan sorangan, atawa maranehna make latihan pikeun tujuan preventif. Mertimbangkeun paling éféktif latihan pikeun ngaronjatkeun potency, palaksanaan nu bakal ngaronjatkeun fungsi erectile, jeung jeung eta kualitas hirup intim.

Sirit ngompa jeung otot Kegel

Latihan ieu dilakukeun isuk-isuk. Salila hudang tina sare, paling lalaki cageur ngalaman gairah seksual involuntary. Sirit aya dina kaayaan elevated jeung tina touch slightest atawa lamunan erotis malah leuwih ngeusi getih. Tong runtah waktu anjeun. Perlu ngamimitian senam pikeun sirit, anu diwangun ku tindakan fisik di handap ieu:

• konsentrasi sagala perhatian kana karya sirit jeung cobaan pikeun ngangkat eta malah leuwih luhur (anjeun tiasa make pikiran tina alam seksual, tapi hal utama - pikeun galur otot perineum pikeun ngaronjatkeun kaayaan pikagumbiraeun);
• saatos unggal ngangkat sirit ka luhur, anjeun kedah bersantai supados henteu aya overstrain organ, teras malikan deui;
• 15 pangulangan dipigawé unggal isuk.

Disarankeun pikeun nyimpen hiji diary latihan jeung ngarekam hasil latihan pikeun ngaronjatkeun potency. Saatos saminggu senam sapertos kitu, cacakan ningkat sahenteuna 20% tina kaayaan dimana éta sateuacana.

Ngaronjat nada otot Kegel

Ieu sanés ngeunaan struktur sistem genitourinary lalaki, tapi yén latihan ieu dingaranan ahli urologi anu kasohor anu mendakan serat otot anu tanggung jawab pikeun fungsi erectile. Ieu mangrupikeun jinis senam pikeun potency, anu diwangun ku kagiatan fisik di handap ieu dina salah sahiji otot éksklusif jalu tina sistem genitourinary:

• Kalayan dua ramo, rarasakeun daérah perineum, ayana antara skrotum sareng anus;
• ngalakukeun mencét dina permukaan kulit supados pulsa dina pembuluh darah dirasakeun ku bundles ramo (teu perlu squeeze wewengkon perineal kuat, sarta sensasi kudu pisan nyaman);
• gerakan refleks kedah niiskeun anus ku kituna aya tegangan simultaneous otot Kegel, ayana di luhur bagian tina zona intim;
• unggal kontraksi otot dipigawé kalawan usaha sarta dilaksanakeun dina kaayaan spasmodic pikeun 2-3 detik.

Jumlah pangulangan optimal nyaéta 20-25 kali. Dina tahap kahiji, latihan ieu pikeun ngaronjatkeun potency pangalusna dipigawé dina 2-3 susunan. Hiji lalaki kudu dina posisi horizontal sahingga sakabéh beban mana éksklusif ka lanté pelvic jeung otot jawab kualitas cacakan.

Rotasi pelvis

Nu pangbasajanna latihan pikeun potency di lalaki, prinsip nu aktip pindah hips kira-kira sumbu na. Téhnik ieu kagiatan fisik ningkatkeun sirkulasi getih dina jaringan organ séks, nambihan énergi sareng ngembangkeun kakuatan lalaki. Perlu taat kana algoritma tindakan ieu:

• nyandak posisi nangtung sarta ngalempengkeun deui anjeun;
• suku anu taktak-lebar eta, leungeun dibereskeun dina sabuk;
• gerakan sirkular tina pelvis anu dipigawé dina arah jarum jam, lajeng dina arah nu lalawanan.

Pikeun unggal arah, 40-50 gerakan sapertos kitu kedah dilakukeun. Jumlah pendekatan henteu dugi sareng diatur ku lalaki sacara mandiri. Hal utama teu overwork. Ieu latihan pikeun nguatkeun potency hususna kapaké pikeun wawakil lalaki satengah populasi, nu tipe aktivitas pakait jeung gaya hirup sedentary (chauffeurs, pagawe kantor).

sapédah hawa

A latihan kompléks pikeun peluh di lalaki, palaksanaan nu teu ngan bakal ngawétkeun kaséhatan wewengkon séks, tapi ogé ngaronjatkeun outflow getih véna ti extremities handap. Ngecas pikeun ningkatkeun cacakan nyaéta kieu:

• Anjeun kedah nyandak posisi horisontal supados bilah taktak noél kana permukaan anu teuas (hadé pisan ngagunakeun lantai atanapi ranjang anu sampurna datar tanpa kasur lemes);
• leungeun dibereskeun dina sendi hip;
• suku jeung sakabéh pelvis naek nepi, sarta fulcrum shifts ka tulang tonggong thoracic;
• anggota awak handap ngalakukeun gerakan imitating Ngabuburit, tapi ngan dina hal ieu suku motong ngaliwatan hawa.

Latihan kedah sahenteuna 5 menit. Hiji lalaki dilatih bisa ngalakukeun latihan ieu pikeun ngaronjatkeun potency pikeun periode nu leuwih lila. Dina waktu palaksanaan gerakan ieu, kelenjar prostat geus strengthened, daya tahan alus otot jawab stabilitas sirit dina waktu gairah seksual tumuwuh.

Leumpang dina imbit

Salah sahiji latihan pangalusna pikeun potency, pangaruh nu dirasakeun instan. Hasil ieu dihontal kusabab rurusuhan seukeut volume getih tambahan kana organ anu aya di daérah pelvic. Téhnik pikeun ngalakukeun kagiatan fisik ieu nyaéta kieu:

• anjeun kedah calik di lantai, ngalempengkeun suku anjeun, tonggong anjeun ogé dijaga sabisa-gancang;
• unggal dahan handap diangkat dina gilirannana, sarta gerak awak ka hareup dipigawé ku cara ngagerakkeun imbit (kanyataanna, sagala usaha dilakukeun pikeun niiskeun otot tonggong leg);
• gerakan ieu dipigawé nepi ka lengkep impotensi fisik sarta penampilan kacapean parna dina otot imbit.

Jeung latihan ieu, Anjeun sampurna bisa ningkatkeun potency alatan alus suplai getih ka testicles, prostat, jeung awak cavernous tina sirit. Pikeun kéngingkeun pangaruh terapi anu maksimal, anjeun kedah bakti sahenteuna 10-15 menit unggal dinten ka senam sederhana sapertos kitu, sareng kana waktosna, ningkatkeun durasi latihan.

Jongkok lebar

Squat patali potency latihan pikeun lalaki nu pang populerna, sabab bener mangpaat pikeun ngajaga hiji cacakan alus. Dina hal ieu, disarankeun pikeun ngalatih otot zona intim nganggo téknik ieu:

• nangtung dina permukaan anu teuas sarta rata, ngalempengkeun deui anjeun;
• nempatkeun leungeun anjeun dina hips anjeun, sarta nempatkeun suku anjeun dina jarak 80 cm ti silih;
• sanggeus nyokot posisi awal, lalaki nu ngalakukeun squat jero jeung suku lega eta;
• unggal pengulangan dilakukeun laun-gancang supados kacapean anu pikaresepeun dirasakeun dina unggal otot anu aya ti bagian gluteal dahan ka suku sorangan.

Jumlah pangulangan anu disarankeun nyaéta 10-15 kali. Lalaki jeung serat otot dilatih bakal leuwih gampang ngawasaan jenis ieu latihan, sarta beginners bakal butuh 5-7 poé meunang dipaké pikeun aktivitas fisik. Dumasar kana karaharjaan, kakuatan sareng énergi anjeun nyalira, anjeun tiasa ningkatkeun atanapi ngirangan jumlah pendekatan sareng pangulangan.

Ngangkat suku luhureun sirah

Latihan anu épéktip, pikeun pangwangunan anu anjeun ngan ukur peryogi kahayang, bentuk fisik anu kawilang saé sareng tekenan dina bentuk témbok. Lalaki éta ngagolér dina tonggongna sareng ngalaksanakeun tindakan ieu:

• suku dialungkeun deui ka luhur, lajeng dibawa balik sirah (senam rada reminiscent tina tangkal Birch, tapi ngan dahan handap teu dicekel lempeng, tapi maju ka tukangeun sirah);
• pikeun ngahindarkeun tatu sareng manjang otot beuheung, anjeun kedah ngalaksanakeun latihan caket témbok supados anjeun salawasna tiasa nyayogikeun diri anjeun kalayan tekenan anu stabil sareng suku anjeun;
• kudu dina posisi ieu sahenteuna 10 menit.

Hakekat latihan ieu pikeun ngaronjatkeun potency di imah nu aya hiji outflow getih vena ti wewengkon pelvic. Kalayan latihan rutin, jaringan kelenjar prostat diremajakeun, kajadian stagnasi sékrési séksual, anu dihasilkeun ku organ ieu, teu kalebet.

parahu

Latihan pikeun peluh kedah kalebet henteu ngan ukur beban di daérah lanté pelvic sareng otot zona intim, tapi ogé nguatkeun tulang tonggong, sabab dina kuriling prosésna aya tuntung saraf anu koordinat karya pusat. otak jeung organ kelamin. Parahu nujul kana jenis ieu aktivitas fisik pikeun ngaronjatkeun kakuatan lalaki, sarta prinsip palaksanaan na nyaéta kieu:

• lalaki nu perenahna dina beuteung na (beungeut kudu teguh tur sampurna datar, jadi pangalusna diuk di lantai);
• napas seukeut dicokot jeung tonggong geus arched bari ngangkat leungeun jeung suku (dina momen misalna bentuk awak manusa nyarupaan parahu);
• dina kaayaan deflection, Anjeun kudu cicing salila sahenteuna 2-4 detik, lajeng bersantai deui anjeun sarta ngulang tegangan otot na deui.

Latihan ieu kagolong kana kategori ningkatkeun cacakan ku cara ningkatkeun konduksi impulses saraf ti cortex cerebral ka tungtung saraf anu tanggung jawab kana sensitipitas sirit. Ieu bakal mangpaat utamana pikeun lalaki anu boga kasakit tulang tonggong atawa geus ngalaman tatu otak traumatis.

Ngangkat pelvis

Hiji latihan alus teuing pikeun lalaki anu hayang ngaronjatkeun kualitas kahirupan intim maranéhanana sarta salawasna jadi di luhur dina moments of sauyunan jeung pasangan seksual. Téhnik pikeun ngalakukeun senam ieu diwangun dina algoritma tindakan ieu:

• perlu ngagolér dina tonggong anjeun sarta manteng leungeun anjeun sapanjang panjang awak;
• Istirahat heels anjeun di lantai jeung gently angkat pelvis anjeun nepi;
• suku jeung tulang tonggong thoracic tetep dina beungeut lantai, sarta ngan pelvis jeung ruas lumbar tulang tonggong aya dina gerak.

Naon anu masihan jinis kagiatan fisik ieu? Latihan pikeun ngaronjatkeun kahayang seksual, ngaronjatkeun sirkulasi getih di wewengkon pelvic, nyegah stagnation sékrési dina jaringan tina kelenjar prostat. Dina kombinasi, sadaya faktor ieu méré éfék positif dina bentuk cacakan stabil, nu lumangsung dina detik mimiti foreplay saméméh ngabogaan sex.

Brainstorm

Latihan pikeun ngaronjatkeun potency bisa ngawengku teu ngan aktivitas fisik, tapi ogé jadi pakait jeung latihan individu puseur otak jawab fungsi erectile. Dina raraga ngaronjatkeun potency di lalaki ngagunakeun tipe ieu latihan, anjeun kudu meta nurutkeun algoritma handap:

• ngagolér dina ranjang jeung nyoba bersantai saloba mungkin (anjeun tiasa ngaktipkeun musik romantis);
• masihan bebas rein mun lamunan erotis, lalaki hiji kudu ngagambarkeun awéwé anjeunna geus ngimpi pikeun jadi lila;
• ramo nu lalaunan stroking sirit.

Kalayan bantuan sapertos metoda basajan, anjeun bisa hasil ngalatih potency di lalaki ku stimulating aktivitas neural otak. Dina momen sauyunan nyata jeung pasangan, lalaki bakal ngalaman gairah seksual kuat langsung saatos némpél sarupa aurat.

Luncat Squats

Ieu latihan mujarab pikeun lalaki di imah, nu aktip dipake dina cross-fit. Aranjeunna ngalatih daya tahan otot lanté pelvic, nguatkeun tendons perineum, sahingga ningkatkeun cacakan. Prinsip ngalaksanakeun kagiatan fisik jinis ieu nyaéta kieu:

• anjeun kedah nangtung dina tempat anu datar, ngalempengkeun tonggong anjeun, sareng nempatkeun suku anjeun rada lega tibatan taktak anjeun;
• lalaki squats sajero-gancang, lajeng straightens tuur na gancang sarta on jerk a, nyobian luncat saluhur mungkin;
• Jumlah pangulangan kedah sahenteuna 10-15 dina tahap awal latihan sareng 25-35 kali saatos saminggu senam.

Pangaruh terapi munggaran lumangsung saatos 7 dinten ti dinten mimiti kagiatan fisik. Nguatkeun otot anu aya dina kelenjar prostat, ningkatkeun aliran getih kana sirit. Hiji cacakan lumangsung leuwih gancang sarta lasts leuwih lila salila sanggama.

program olahraga pikeun potency

Kumaha carana ningkatkeun kakuatan lalaki kalayan bantuan olahraga tangtu? Latihan naon anu anjeun peryogikeun pikeun ngawasaan supados salawasna aya dina ranjang sareng awéwé tercinta anjeun? Salian latihan senam individu ditétélakeun di luhur, aya nu tangtu olahraga nu pangalusna pikeun strengthening potency. Éta bisa dipaké salaku pencegahan peluh seksual jeung langsung saatos gejala mimiti disfungsi erectile nu kauninga.

Unggal lalaki anu hoyong manjangkeun umur intim sareng ngajaga nonoman jaringan organ séks kedah ngawasaan sahenteuna salah sahiji olahraga ieu:

• ngojay (dina momen kontak awak jeung cai, ampir sakabéh otot awak manusa digawé, bagian handap gerak utamana aktip, imbit dilatih, urut prostat alam dipigawé);
• Ngabuburit (sawaktos pedaling, anggota awak handap sareng serat otot anu aya dina bagian inguinal beuteung aub, anu ngajamin suplai getih anu saé pikeun sadaya organ sistem genitourinary lalaki);
• squatting kalayan beurat hampang (disarankeun ngagunakeun barbell atanapi dumbbells, beurat total nu teu ngaleuwihan 25-30 kg, sarta pastikeun pikeun ngagem sabuk kaamanan nu ngarojong tulang tonggong lumbar);
• sprinting (sprinting teu kurang mangpaat, tapi ngajalankeun jerks pikeun 100-200 méter kalayan gear pinuh sarta balikna énergi intrasélular boga pangaruh leuwih mangpaat dina otot lanté pelvic, nguatkeun prostat, ngaronjatkeun daya tahan salila hubungan seksual).

Inget yen sedeng beban olahraga teu ngan ngaronjatkeun potency, dudung lalaki organ séks, nyegah sepuh prématur maranéhanana jaringan, tapi ogé merangsang leuwih aktip produksi téstostéron ku kelenjar sistim éndokrin. A konsentrasi luhur hormon séks ieu nyadiakeun lalaki hiji penampilan salawasna toned, nada otot dina sakabéh bagian awak, hiji cacakan batu jeung libido alus teuing.